نصائح غذائية للطلاب

هذه النصائح التالية هي عبارة عن نصائح إرشادية غذائية للطلاب :

عزيزي الطالب :

 تنوع الأغذية أمر مهم لصحتك فالصحة الجيدة تعتمد على تناول الطعام المتوازن الذي يؤمن كل العناصر الغذائية وهي كما يلي:

1.    1.     البروتينات : و توجد في اللحوم و الحليب و البقول و الأسماك و البيض .

2.    2.     السكريات : و توجد في الخبز و البطاطا و السكر .

3.    3.     الدسم : و توجد في الزيوت و الزبدة و السمن .

4.    4.     الأملاح المعدنية و الفيتامينات : و توجد في الخضار و الفواكه ..

تذكر أن الإسراف في تناول السكريات و الدهون يؤدي إلى البدانة و أمراض القلب و السكري و التعب و الخمول .

قال الله تعالى : (( و كلوا و اشربوا و لا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين )) صدق الله العظيم . سورة الأعراف آية 31.

عزيزي الطالب : ننصح بتجنب الأغذية الآتية :

1.    1.     الوجبات السريعة .

2.    2.     المياه الغازية .

3.    3.     الدهون .

4.    4.     الحلوى .

5.    5.     السكريات المركزة .

فإن الإكثار من الطعام و الاقتصار على نوع واحد من أهم أسباب البدانة التي تؤدي إلى الحد من نشاط الجسم و حيوية الإنسان . فالسمنة هي مرض العصر . و ينصح بمراقبة الوزن من حين لآخر و ممارسة النشاط البدني فهما أساس الوقاية من البدانة و سوء التغذية . و تذكر أن الغذاء المتوازن و النشاط الرياضي هما عماد الجسم السليم المتناسق الرشيق ..

عزيزي الطالب : اعلم أن الطلاب من الفئات الحساسة التي تحتاج للغذاء المتوازن و المتنوع .

ففي المرحلة الابتدائية تتبدل الأسنان و يزداد النمو فهم بحاجة إلى الأغذية الضرورية و أهمها الحليب بمشتقاته و البيض و الجبن و الفاكهة و الخضار . و تذكر أن المياه الغازية تؤدي إلى تسوس الأسنان..

و يجب تجنب الحلوى و السكريات المركزة للحفاظ على الأسنان و عدم سقوطها بالإضافة إلى استعمال السواك أو الفرشاة و المعجون .

أما في المرحلة المتوسطة و الثانوية فهم بحاجة إلى البروتينات لأن نموهم يزداد كما أنهم بحاجة إلى الفيتامينات و الأملاح المعدنية

و تذكر أن الوجبات المتوازنة الصحية :

·       ·        تحتوي على المقادير الضرورية من العناصر الغذائية .

·       ·        تفي بالحاجة من السعرات الحرارية .

·       ·        متنوعة .

·        ·        تحضّر بطريقة صحية سليمة .

الدكتور إبراهيم أحمد بدوي – و الدكتور أحمد عبد الله صلواتي